योग र Pilates दुबै कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरू हुन् जसले धेरै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।यहाँ आफ्नो योग र Pilates workouts बाट अधिकतम प्राप्त गर्नका लागि केही सुझावहरू छन्:
1. तपाईलाई उपयुक्त हुने कक्षा वा प्रशिक्षक फेला पार्नुहोस्: चाहे तपाइँ शुरुवात वा अनुभवी व्यवसायी हुनुहुन्छ, तपाइँलाई सहज महसुस गर्ने कक्षा वा प्रशिक्षक फेला पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंको सीप स्तरको लागि उपयुक्त र तपाईंको लक्ष्यहरूसँग मिल्ने कक्षा खोज्नुहोस्।
२.आरामदायी लुगाहरू लगाउनुहोस्: तपाईंले आरामदायी लुगा लगाइरहनुभएको छ र तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा हिँड्न अनुमति दिन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।ढीलो-फिटिंग, सास फेर्ने कपडा योग र Pilates को लागि आदर्श हो।
3. आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्: उचित सास फेर्न योग र Pilates दुवैको लागि कुञ्जी हो।गहिरो सास फेर्न र आफ्नो कसरत भर एक स्थिर, नियन्त्रित गति कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
4. आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं योग वा Pilates मा नयाँ हुनुहुन्छ भने, आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समयसँगै आफ्नो बल र लचिलोपन निर्माण गर्नुहोस्।धेरै चाँडै धेरै गर्न कोशिस नगर्नुहोस् वा तपाईलाई चोटपटक लाग्न सक्छ।
5. उचित फारममा फोकस गर्नुहोस्: योग र पिलेट्स दुवैको लागि उचित फारम आवश्यक छ।चोटबाट बच्न र आफ्नो कसरतबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि तपाईंले प्रत्येक आन्दोलनलाई सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
6. आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्: आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस् र यसले तपाईंलाई के भनिरहेको छ सुन्नुहोस्।यदि तपाइँ दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम र आराम रोक्नुहोस्।साथै, यदि तपाइँ थकित वा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको कसरत समाप्त गर्न र अर्को दिन फिर्ता आउन समय हुन सक्छ।
7. परिमार्जनहरू समावेश गर्नुहोस्: यदि तपाइँ निश्चित मुद्रा वा आन्दोलन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यसलाई परिमार्जन गर्न वा प्रोप्स प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्।लक्ष्य भनेको तपाईको सीमा भित्र काम गर्नु र तपाईको लागि सहज हुने गतिमा प्रगति गर्नु हो।
८.नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्: नियमित अभ्यास योग र पिलेट्स दुवैमा प्रगति हेर्नको लागि महत्वपूर्ण छ।नियमित आधारमा आफ्नो कसरतको लागि समय बनाउनुहोस् र यसको साथ रहनुहोस्।
यी सुझावहरू पछ्याएर, तपाईंले आफ्नो योग र Pilates workouts बाट अधिकतम लाभ लिन सक्नुहुन्छ र यी अभ्यासहरूले प्रस्ताव गर्ने धेरै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।बिस्तारै प्रगति गर्न सम्झनुहोस्, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्, र उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।खुसी अभ्यास!
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-०९-२०२३