भारोत्तोलन बलियो बनाउन, मांसपेशी मास बढाउन र समग्र स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।तपाईंको भारोत्तोलन कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउन मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:
1. वार्म अप: आफ्नो मांसपेशिहरु तयार गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न वजन उठाउनु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस्।5-10 मिनेटको कार्डियोभास्कुलर वार्म-अप र केही गतिशील स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंको हृदयको गति बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरू खुकुलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
2. हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्: जब तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, यो हल्का तौलबाट सुरु गर्न र उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लाई चुनौती जारी राख्न बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
3. फारममा फोकस गर्नुहोस्: भारोत्तोलनको लागि राम्रो फारम आवश्यक छ।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक व्यायामको लागि सही प्रविधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको चालहरू सहज र नियन्त्रित छन्।यसले तपाईंलाई सही मांसपेशिहरु लक्षित गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
४.आफ्नो अभ्यासमा फरक पार्नुहोस्: पठारमा हिर्काउनबाट जोगिन र आफ्नो कसरतलाई रोचक राख्नको लागि, तपाईंले गर्ने अभ्यासहरू फरक पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने विभिन्न अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् र विभिन्न प्रकारका भारोत्तोलनहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै कम्पाउन्ड व्यायाम र अलगाव अभ्यासहरू।
5. सेटहरू बीच आराम गर्नुहोस्: सेटहरू बीच आराम गर्नु भारोत्तोलन आफैंमा जस्तै महत्त्वपूर्ण छ।यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई रिकभर गर्न को लागी समय दिन्छ र तपाइँलाई अर्को सेट को लागी तैयार गर्दछ।सेटहरू बीच आरामको 1-2 मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
6. आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्: आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस् र यसले तपाईंलाई के भनिरहेको छ सुन्नुहोस्।यदि तपाइँ दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम र आराम रोक्नुहोस्।साथै, यदि तपाइँ थकित वा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको कसरत समाप्त गर्न र अर्को दिन फिर्ता आउन समय हुन सक्छ।
7. हाइड्रेटेड रहनुहोस्: हाइड्रेसन भारोत्तोलनको लागि कुञ्जी हो, विशेष गरी यदि तपाईं भारी वजन उठाउँदै हुनुहुन्छ।हाइड्रेटेड रहन र आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न आफ्नो कसरत अघि, समयमा, र पछि प्रशस्त पानी पिउने निश्चित गर्नुहोस्।
यी भारोत्तोलन सुझावहरू पछ्याएर, तपाइँ तपाइँको कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।बिस्तारै प्रगति गर्न सम्झनुहोस्, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्, र उचित रूप मा केन्द्रित रहनुहोस्।शुभ लिफ्टिंग!
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-०९-२०२३